[...] niegazowanej ofkors. Poki co jego aktywnosc fizyczna ogranicza sie do jazdy samochodem i zmiany biegow, ale to sie zmieni. Ma zamiar zaczac chodzic na silownie, oprocz treningu silowego 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy po silowni. Ewentualnie jakies bieganie, basen. Po wylczeniu zawartosci bialka tluszczy i wegli na kmc wychodzi: 2,13g [...]
[...] Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, w domu posiadam również rowerek stacjonarny, i zastanawiam sie czy nie było by dobrze jak bym sobie z 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu na czczo pojezdził na rowerku ok 40 minut ? naczytałem sie juz duzo duzo postów i artykułów na ten temat az wkoncu sie zagubiłem bo w jedym piszą inaczej niz w [...]
Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]
[...] 50kg, co jest bardzo słabym rezultatem, reszta też nie powala, a że gram sobie w piłkę nożną i koszykówkę od czasu do czasu to się przyda, zresztą nie tylko wtedy. Przy treningu na sile pewnie to poszłoby w górę no i na pewno w wyglądzie też (?). Trenowałbym w poniedziałki, środy i piątki. Mam w domu do dyspozycji w swoim pokoju 2 hantle, [...]
[...] trenuje sobie na siłowni to jest luz. Jestem taki wyluzowany, dobrze się czuje i jest super. Ale jak chciałem teraz zapisać się na SW. To w poniedziałek byłem na pierwszym treningu i było w miarę OK. Ale jak dzisiaj miałem w planach się zapisać to już jestem jakiś taki podenerwowany (cholera wie tak naprawdę od czego). Czuje w żołądku już takie [...]
[...] do niego. Także brzuszki czy pompki robiłem leciutko jak byłem młodszy, kiedy inni wysiadali przy 10 max 30. mam 39 w łapie to chyba sporo przez wzgląd na brak treningu. tzn. jakiś wpływ pewnie miało karate na które chodziłem rok, ale raczej nie wielką. w parę dni moge schudnąć ok 5 kg nawet więcej nie ma problemu, ale też nie ma [...]
[...] będę pokrywał się tłuszczem ? Czy dzięki ABS II moja dolna jak i górna część brzucha będzie lepiej wyglądała niż obecnie ? . Gdy robiłem a6w + aeroby pociłem się podczas treningu 10x bardziej niż obecnie teraz trudno o krople potu więc martwię się że znów pokryje sie sadłem :< . Proszę o odpowiedz . Z góry thx . Jeszcze pytanie o pompki . [...]
[...] jak to będzie. Jeśli chodzi o moje cele to po prostu trening ma sprawiać mi przyjemność, dodatkowo mam powoli stawać się zabójcza maszyną%-) Wszelkie uwagi co do diety i treningu mile widziane. o to i zdjęcia mojej osoby teraz lecę pobiegać, ok 10km spokojnym tempem. wróce opisze dokładnie miske [...]
[...] czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu [...]
[...] ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym [...]
[...] pompkach. przy klatce robie wlasnie jeszcze kilka serii na przednie i ladnie mi rosna rozumiem, ze pracuja przy klatce, ale zeby az tak ostro ? . pieka mnie tez po dobrym treningu bicepsow - unoszeniu sztangi stojac . boczne natomiast to dziwna sprawa - zawsze sie zastanawialem, skad mam mase w tych rejonach, skoro trening barkow olewam. i [...]
Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 [...]
[...] w organizmie nie uruchomię? 2. Po takiej przerwie zaczynać stopniowo co tydzień z aerobami? Tj. 15 minut - 1 tydz i co 5 min więcej co tydzień aż dojdzie 35 minut po każdym treningu? 3.W mojej diecie obiady są takie jak są w domu - rodzice pracują i nie ma czasu na robienie innych, tłuste, smażone rzeczy staram się unikać, makaron, kartofil też, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]
[...] triceps, pompki nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min robię brzuszek (kilka swoich ćwiczeń wyciągniętych z ABS, A6W) Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super [...]
[...] zbudowanych kolesi wiem z autopsji), ale jest cos wiecej. Moze to smieszne ale zdalem sobie sprawe ze chodze na silke zeby sie odciac od calego syfu wokol mnie, podczas treningu z obciazeniem ktore moze mi zmiazdzyc leb nie ma czasu na westchnienia nad jakimis pannami, na problemy szkolne czy problemy z praca. Jezeli sie nie skupie to c...j [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić. Wtedy jedynie miałem leciutki progres, ale zakończył się po paru tygodniach i od tamtej pory nic się nowego nie dzieje (mimo, ze starałem się zmienić/urozmaicić plan treningu) Co do diety to nigdy nie byłem do tego przekonany w 100% ponieważ mimo, że jestem szczupły to mam tendencję do tycia. Przed wakacjami na diecie typu kurczak, ryż, [...]
[...] - więcej powtórzeń, mniej obciążenia, główne ćwiczenia 5 serii po 8-10 powtórzeń 4. Barki + nogi - j.w Bic, tric, brzuch dodaje w niewielkich ilościach na koniec każdego treningu. Ogólnie treningi dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz [...]
[...] że wyjdzie z tego plan dla zaawansowanych ;-) Prośba do was. Napiszcie mi proszę, wasze propozycje co do ciekawych ale ciężkich ćwiczeń (dla zaawansowanych) do wykonania w treningu domowym. Przez ten tydzień kończę plan na siłowni, montuję TRXa i zaczynam zapoznanie z planem treningowym. Od 15.04 rusza plan TRX + coś w terenie jeśli będzie [...]
Arcanui DT
